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不想空腹跑步,又来不及吃饭,怎么办?!

时间:2019-12-09 13:41:03 出处:国防动员阅读(143)

网民们问:我每天起得很早,然后按计划在早上跑步。据说空腹部跑步不好 ,但不适合饭后锻炼一两个小时。有道理,这很尴尬 。如果我等两个小时 ,我不仅没有时间跑步,而且上班也要迟到 。我是一个没有时间吃饭的婴儿。我该怎么办?

边肖回答说:这个问题太常见了,经常发生在晨跑者身上。首先,你的想法是对的。跑步前你需要吃东西 。然后你需要90到120分钟来消化食物。食物中的营养成分也有时间充分滋养你的身体。跑步时你不会感到虚弱。

但是这种理想状态显然并不适用于每个人。如果你在跑步前及时补充食物,跑步时你会精力充沛 。然而,如果时间太短,例如,你有一个小时的时间跑,那么你就没有必要吃东西 。但是无论如何也要保证水的补充。

漫长的一夜过后 ,尽管你可能不觉得口渴,但你的身体实际上已经脱水了 。一般来说,人们起床后需要补充大约250克水。如果你的跑步时间超过30分钟,你还需要及时补充水分。或者你可以尝试一些运动饮料,至少补充一些卡路里。

如果跑步时间超过一个小时,或者速度训练的强度很高,那么你最好早一个小时起床。一个刚起床却没有食物的身体不允许你随心所欲地做事。一份简单的早餐,加上300-500卡路里和丰富的碳水化合物,将确保你跑步时精力充沛。有些人习惯不吃东西跑任何距离,但这只是少数情况。为了健康,你最好吃一点。

如果你真的没有时间吃饭,跑步是必不可少的,而且没有办法推迟。一些专门为市场上的运动人士设计的能量凝胶和能量棒可以帮助你解决这个问题。这些食物需要大约30分钟来补充你的能量。

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